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产后胯宽屁股大如何恢复身材
  怀孕对每个怀孕的母亲来说都是一个快乐而艰难的过程.生完孩子后,她的身材会变得五大三粗.屁股变得松弛,再试以前的裤子,只能提到大腿的位置,这让人长期抑郁.那么,为什么生完孩子后会胯部宽,屁股大呢?
 

 
  一、产后胯宽屁股大的原因
 
  01孕期激素
 
  产后臀部大胯部,主要是由于怀孕期间激素的影响,导致骨盆韧带松弛、骨盆分离、脂肪再分布;这更容易分娩.所以无论是自然分娩还是剖腹产,产后母亲的骨盆都会变大.
 
  02缺乏运动
 
  在怀孕期间,为了胎儿的发育,孕妇必须摄入大量的营养,分娩后,这些过量的营养成为脂肪的积累.此外,怀孕期间担心胎儿的健康,一切都很小心,运动量减少,身体自然会变形.
 
  03孕期变大了
 
  随着胎儿的生长和营养摄入,胃会继续变大,因为长时间坐着躺着,臀部也会变大,但许多孕妇没有发现她们的屁股也变大了.
 
  二、产后胯宽有哪些影响?
 
  ★1、身材走样,腿粗,腿短,臀部无力,扁平,长此以往还会引起腿部变形,长短腿,X型/O型腿.
 
  ★2.运动时不能依靠臀部提供核心稳定性,容易造成膝关节损伤.
 
  ★3.臀部肌肉无力,站立时腰椎压力和负担过大,容易患产后腰痛.
 
  ★4.可能导致内脏和子宫下垂,影响盆底肌肉的恢复,导致漏尿.
 
  三、如何改善产后胯宽臀大?
 
  1盆底肌修复
 
  新妈妈们一定要注意产后42天的盆底评估和盆底肌肉修复!如果盆底肌肉松弛,可以多做肛门收缩运动、盆底哑铃运动等,促进盆底肌肉的恢复;
 
  此外,电刺激和徒手修复技术可以修复受损韧带,促进胶原纤维的再生,增加骨关节连接部位韧带的弹性,将骨盆拉回正常位置.
 
  2臀疗
 
  通过理疗仪+技术疏通经络,改善血液循环,调节妇科疾病,有利于去除多余脂肪,增强臀部肌肉力量,解决臀部下垂的问题.
 
  3合理饮食
 
  合理的饮食搭配,避免吃太多油腻的食物,以清淡、高蛋白饮食为主.
 
  4多运动
 
  适当运动,促进脂肪消耗.凯格尔运动不仅能挽救身体曲线,还能有效减少产后尿失禁.
 
  四、产后臀部大胯宽如何预防?
 
  尽量避免久坐
 
  怀孕期间长时间坐着或躺着会使臀部像松饼一样扁平,容易造成臀部堵塞,引起各种妇科疾病.因此,减少坐着和躺着的时间对保持健康的臀部非常重要.
 
  怀孕期间要尽量多运动
 
  怀孕期间的高强度运动显然不适合我们的孕妇和产后母亲.最好的运动是步行、瑜伽、太极拳等.
 
  不要跷二郎腿
 
  坐着时,一定要保持正确的坐姿,使腰部挺直,靠近椅背.最好在椅背后放一个腰垫,让腰部舒适放松,避免腰肌劳损,核心力量下降.
 
  加强骨营养非常重要
 
  骨盆的成分只不过是骨头,骨头足够强壮,骨头不容易损伤.因此,孕妇应加强孕期锻炼,多吃富含钙、维生素C的食物,如牛奶、鱼汤、骨汤等,同时适当晒太阳,促进钙的吸收.

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